Chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sản phụ sau sinh
Cơ thể của bạn sẽ hồi phục tự nhiên sau quá trình mang thai và sinh con. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là bạn sẽ bỏ mặc cơ thể của mình. Sau khi sinh, bạn nên nghỉ ngơi để hồi phục năng lượng trong hai hoặc ba tuần đầu tiên và để giúp cho vết thương mau lành hơn cũng như ổn định được việc cho con bú. Chất béo được tích lũy trong suốt thai kỳ đặc biệt dùng cho việc cung cấp năng lượng khi cho con bú sẽ được sử dụng hết trong vài tuần, nhưng phụ nữ rất ngạc nhiên khi nhận thấy hình dáng và sự cân nặng của mình được nhanh chóng phục hồi như trước lúc khi cho con bú.
Các bài thể dục hậu sản
Sụt cân không giống như phục hồi trương lực cơ, bạn cần tập luyện các cơ bụng và cơ tầng sinh môn để chúng trở về trạng thái bình thường. Nhưng ngay sau sinh, việc tìm được thời gian và sức lực để tập các bài tập sau sinh không phải là dể được thực hiện. Các cơ bụng của bạn bị căng và giãn ra để tương thích với thai nhi đang lớn lên, những cơ này có thể phục hồi nếu bạn dành mười phút mỗi ngày thực hiện các bài tập đơn giản được giới thiệu sau đây. Bạn cần khởi động kỹ trước khi tập.
Bạn bắt đầu một cách nhẹ nhàng do các cơ và dây chằng dưới tác dụng của progesterone trở nên mềm nhão và đừng bỏ qua các cơ vùng sản chậu mặc dù không nhìn thấy nhưng các cơ này cũng rất quan trọng.
Nên tập luyện như thế nào
Tập ít và đều đặn là tốt nhất, bắt đầu bằng cách lập lại các động tác một hoặc hai lần sau tăng dần đến mười lần. Nhớ thở ra khi gắng sức và hít vào khi thư giãn. Luôn luôn ngừng tập khi thấy đau.
Bài tập giúp giảm đau thắt lưng
1. Chống hai tay và hai chân xuống sàn nhà, dang hai tay và chân hơi rộng ra một chút. Giữ đầu, cổ và lưng thẳng hàng.
-
Bàn chân dang rộng một chút
-
Bàn tay áp sát sàn nhà
2. Nâng mông và từ từ uốn cong lưng lên. Giữ cánh tay thẳng nhưng đừng cứng khuỷu. Bài tập này để giảm đau thắt lưng rất tốt.
-
Cong phần thắt lưng lên trên
-
Đầu giữ thẳng
-
Đẩy cánh tay lên nhưng không cứng khuỷu
Bài tập giúp săn chắc cơ bụng
1. Nằm trên sàn, gập gối lại và hai tay để xuôi theo hai bên thân mình. Thót bụng lại và ấn một phần lưng xuống. Giữ tư thế này trong bốn giây, sau đó thả lỏng.
-
Gập gối và áp bàn chân sát xuống mặt sàn
2. Giữ bàn chân áp sát mặt sàn, nhấc mông lên và nâng đầu ra phía trước càng xa càng tốt, gập bụng ra trước và nâng đầu lên trong bốn giây sau đó thả lỏng.
-
Nâng đầu lên
-
Giữ bàn chân áp sát mặt sàn và uốn mông lên
Bài tập bụng nâng cao (sau 2 tuần)
Tay áp sát vào mặt trước đùi
-
Nằm thẳng lưng với gối gập như trên. Đặt hai tay lên đùi và cố gắng gập người bằng cách trượt hai tay từ đùi lên từ gối.
-
Nâng đầu ra trước.
-
Giữ bàn chân áp sát và trượt hai bàn tay lên phía gối.
-
Khi bạn thở ra với hai tay càng gần gối càng tốt, gập bụng ra trước và nâng đầu lên trong bốn giây sau đó thả lỏng.
Dr. Mirian Stoppard